pompki w domu

[...] 1,2 kg więc na start da radę myślę, potem coś większego. napisałem się nieźle hehe :) opisałem całą sytuację? a na siłownie nie chodzę, ale ćwiczę 9 kg obciązeniem i pompki no i pracy (pracuje przy szybach przednich samochodowych) pracuje na ssawkach więc jak i tak nimi rzucam to robię to tak jakbym ćwiczył sztangą coś takiego (400 szyb w [...]

Mam nastepujacy problem. Od jakiegos czasu cwiczylem w domu - pompki, drazek, hantle, itp. Pewnego dnia obudzilem sie rano z silnym bolem w barku (dzien wczesniej robilem dosyc dluga serie). Bol utrzymywal sie przez tydzien, ale akurat sie przeziebilem wiec nie cwiczylem. Po tygodniu bark bolal mnie jedynie po przebudzeniu, jak rozruszalem reka to [...]

[...] Teraz mam twardy orzech do zgryzienia, bo nie wiem, czy kontynuować trening metodą Lafaya (sprawdza się nieźle), czy zrobić własny plan treningowy. Fajnie by było robić pompki na jednej ręce, ale chyba najszybciej do nich dojdę kontynuując trening metodą Lafaya. Do dyspozycji mam drążek, uchwyty do robienia pompek, matę, krzesła (:P) i [...]

Witam, mam 15 (w tym roku 16) lat, 185 CM wzrostu, ważę 78.75 KG. Prawie codziennie gram w piłkę nożną. Chciałbym dowiedzieć się czy plan, który mam do ćwiczenia w domu będzie dla mnie dobry, czy ewentualnie coś zmienić żeby zwiększyć rezultaty. Jest to trening obwodowy, który pochodzi z tego forum. Pierwsze dwa tygodnie - 2 obwody, trzeci [...]

[...] wyglądał następująco (wszystkie pomysły czerpałem z tego forum): Pobudka o 7 rano, lekkie śniadanie i 50 minut na siłowni, głównie orbitrek i trochę ogólnych ćwiczeń tj. pompki, podciąganie na drążku, podnoszenie hantli bokiem. Niestety rano jestem strasznie słaby i nie daję rady ciężko ćwiczyć (jakieś wskazówki co z tym zrobić? ) 8h [...]

[...] i widocznie przedstawić. Mój wiek: 23 lata Waga: 75 kilogramów Wzrost: 173 centymetry Kontakt z siłownią miałem nawet sporo razy, okresowo ćwiczyłem w domu brzuszki, pompki i hantlami. Ogólnie to ze sportem problemów nie mam, sporo lat gry w piłkę to kondycja również jest. Pracuję sześc razy w tygodniu pierwszy tydzień od siódmej do [...]

Witam wszystkich nazywam się Michał mam 23lat, a oto moja historia. Przygodę z ciężarkami rozpocząłem w wieku 12 lat kiedy to w domu pod okiem ojca zacząłem ćwiczyć boks i poprawiać swoją sylwetkę w domu. Posiadam trzy ławeczki, wyciąg górny i dolny, sporą ilość obciążenia. Ćwiczyłem do 16 roku, a potem nastąpiła przerwa aż do zeszłego roku kiedy [...]

Prosze o oceny i uwagi do mojego treningu i diety na mase: Wzrost: 2 m Waga: 90 (przed)/100 (aktualnie) Czas: 8 tyg Cieżar: Stopniowo coraz wiekszy (z serii na serie/z tyg na tydz) Najlepsze efekty: brzuch, plecy, barki Najslabsze efekty: klatka, biceps Cel: przyrost czystej masy miesniowej (koszykowka :) ) PRZERWY MIEDZY SERIAMI - martwy ciag [...]

Witam Wiem ze jest od tego forum ale po przeczytaniu postów mogę dobrać sobie źle treningi i dietę sporo tego jest a chciał bym mieć cos bardziej indywidualnego. Z góry dziękuje za zrozumienie i pomoc. Krótki opis: Chciał bym wmiare szybko pozbyć się 20 kg Mam siedzący tryb pracy i mało ruchu, kiedyś dużo ćwiczyłem (siłownia bieganie basen) Wraz z [...]

Witam. Zacznę od ankiety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 96 Wzrost : 198 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : Około dwóch lat jednak nieregularnie. Uprawiane inne sporty : Koszykówa- amatorsko (2 treningi -granie przez 1,5h i meczyk w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia [...]

[...] poziomej 3x10 - wyciskanie sztangi na skosie 3x10 - rozpiętki na ławce poziomej 3x12 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 3x10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x10 (na zmianę co tydzień) 3. Brzuch ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 - Martwy Ciąg [...]

[...] że ćwiczę już ok 8miechów i przez te 8miesięcy były to ćwiczenia w domu(powiem, że dały coś bo wygląd i masa mi się poprawił) Plan wyglądał tak: 60pompek z 6kg obciążeniem) pompki na stojąco z szerokim rozstawem nóg i ręce na podłodze x50 podciąganie na drążyku z podchwytem x50(kilka serii) wyciskanie sztangi samoróbki 26kg xD dużo razy czyli [...]

[...] Jaki ćwiczenia na rozwój tej grupy mięśniowej? Przypominam, że narazie jestem zmuszony trenować w domu. Mam dwa hantelki 3kg i jeden 6kg. 2. Od pewnego czasu wykonuję pompki i rozwijam klatkę piersiową, czy przy treningu pleców muszę zaprzestać robienia pompek?? 3. Pomiędzy łopatkami u mnie jest cos w rodzaju wgłebienia ( pewnie związane z [...]

Jestem początkujący i mam prośbę abyście pomogli mi ocenić czy dobrze robię że wykonuje te ćwiczenia ;) Ni mam żadnego przyrządu w domu (nie stać mnie na siłownie oraz na sztangielki i inne) i musze wykonywać proste ćwiczenia :( Jakby cos to mam 16 lat ;) Oto co robie w domu aby być silniejszym i sprawniejszym: 1. Rozgrzewka (rozciąganie mięsni i [...]

Witam Przedstawiam mój plan treningowy który wzorowałem się na serii Sakera z Warszawkiego koksa ,, Idealny trening ... Klatki, Pleców, Ramion " , mielibyście jakieś sugestie co do tego planu ? Co możnaby było zmienić ? PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS: Klata: 1. Skos dodatni Sztanga: 3 serie po 7,6,5 powtórzeń 2. Skos ujemny hantle: 3x 10,8,6 3. [...]

[...] - ściąganie drążka do karku na maszynie - 4x12 - ściąganie linki do klatki siedząc na maszynie - 4x12 - wiosłowanie oburącz ze sztangą w opadzie tułowia - 4x12 • triceps: - pompki na poręczach - 4x ile się da - prostowanie ramion na bramie stojąc - 4x12 - pompki w podporze tyłem - 4x12 • brzuch: - brzuszki na ławce skośnej w dół - 4x50-80 Sobota [...]

[...] na ławce poziomej (3-4x10) Triceps - wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz w siadzie (3-4x10) - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (3-4x10) - pompki w podporze tyłem (dopóki wystarczy sił) 2 dzień - plecy+biceps Plecy - podciąganie na drążku (nie wiem ile tutaj przeznaczyć powtórzeń i serii i czy robić to ćwiczenie [...]

[...] czasu trenuje w domu jednak nie przynosi mi to żadnych efektów może podpowiecie co poprawić liczę na mądre wypowiedzi i krytykę :) mój plan to : Poniedziałek: klata -pompki na taboretach 10 serii po 10 powtórzeń - nie wiem dokładnie jak to ćwiczenie się nazywa ale też na taboretach opuszczam się do ziemii na rękach i do góry :D to chyba [...]

No to zaczynamy 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0c2f15b0e0c4e68b4b11fabdea9c904.jpg Imię- Agata Wiek- 47 l Trener- Opiekun- Ruda 29};-) CEL – redukcja tkanki tłuszczowej - przetrwać czas konkursu bez kontuzji - poprawa sylwetki suplementy - w drodze, suplementacja dodatkowa tajna :-) Dieta - BTW 130/70/130 Kwoka , MagdaLenka , [...]

[...] motywacyjne, może wbijecie czasem chociaż po nutkę. :D http://www.youtube.com/watch?v=VDvr08sCPOc Dzisiaj jeszcze CrossFit(MC): -Podciąganie oszukane nachwytem 20x -pompki 40x -przysiad 80x As Fast As Possible, narazie lekko, to pierwszy dzień ćwiczeń od połowy lipca. Nigdy wcześniej CF nie robiłem. Z podciąganiem słabo, dlatego tak [...]